jak bylo

[...] węgli ;-) Poszły dzisiaj bicepsy i klatka. Bez fajerwerków. Mocy za dużo nie było, zakwas na nogach duży, a jutro będzie znając życie gorzej niż dziś ;-) Ale jutro zresztą jak zwykle plecy na 110% możliwości ;-) Trening wycisk hantli na skosie 4x15-10 maszyna smitha na skosie 3x10-8 wycisk sztangi poziom 2x10-8 buterfly 2x21, 1x13 uginanie [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 20.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta DT : 1.6 bialek 2 cale jajko 80g owsa 2-3 220 gr miesa i 50 gr ryzu + 5ml oleju + warzywa 4 po treningu 220g mięsa i 75g ryżu 5. 220g mięsa 5ml oleu i warzywa 6.35 gram malsa orzechowego/30g orzechow wloskich 250g twarog chudy. Tutaj mój 1 posiłek ( najsmaczniejszy i zazywczaj [...]

[...] Bo po sniegu bylo mega ciężko. Wróciliśmy sobie na sankach %-) Nogi sa zmasakrowane i mega NABRAŁY OSTROSCI !!! JUTRO DODAM ZDJECIA :-) i ze stoków narciarskich i aktualnie jak wygladaja nogi. Zawsze przed i po nartach leci BCAA OD HI TECA I CODZIENNIE 5 GRAM MONO. Licze tylko bialko aktualnie. A reszty jem w opór bo spalam tyle ze masakra. A [...]

[...] Bo po sniegu bylo mega ciężko. Wróciliśmy sobie na sankach %-) Nogi sa zmasakrowane i mega NABRAŁY OSTROSCI !!! JUTRO DODAM ZDJECIA :-) i ze stoków narciarskich i aktualnie jak wygladaja nogi. Zawsze przed i po nartach leci BCAA OD HI TECA I CODZIENNIE 5 GRAM MONO. Licze tylko bialko aktualnie. A reszty jem w opór bo spalam tyle ze masakra. A [...]

[...] po kolejnym dniu kursu ( dzien nietreninogwy za to 2x 30 min cardio %-) ) wiec nieco kcal wpadło z ciekawostek wpadła tez Mandat od ZIKITu ode mnie z miasta , bo myslalem ze nie ma strefy parkowania tam gdzie postawiłem auto, a tutaj karteczka za wycieraczką%-). Opisze co jadłem i co robilismy\było mowione na kursie jak sie ogarne jutro pewnie

[...] na pw :-) Tymczasem śmigam spać bo zmęczony mooocno :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82024b38040b40e683d23522551ab9b4.jpg Zapomiałem dodać, bcaa przyszło mango melon czyli takie jak chciałem. Jestem mega zadowolony. Bo już kiedyś je jadłem i było przemegazayebiscie smaczne :DD Jutro będę się zajadał okołotreningowo nim :DD Zmieniony przez - Fuuun w [...]

[...] znam się na tym nic a nic. Ale tak jest. A co do nie jedzenia np. 8h, lub popularnego ostanio IF'a. Sprawa też jest kontrowersyjna. Gdyby if był taki piękny to dlaczego 95% jak nie więcej kulturystów go nie stosuje. Kulturysci wiedzą co robią, mają naprawdę wielką wiedzę, bo gdyby tak nie było, to połowa z nich by szybko kończyła kariery. Trzeba [...]

[...] Ostro zabiegany dzień. Pomimo że jestem już pare dobrych miechów po 18stych urodzinach. To dopiero wczoraj wyrobiłem dowód %-) Było dużo roboty z tym bo okazało się że babka jakaś stażystka sie pomyliła i zamiast do odbioru na prawobrzeżu musiałem jechać na szybkości do centrum z ojcem. W aucie jadłem posiłek przed treningiem na mega szybkości. [...]

Myślę Panowie że nie obrazicie się jak opuszczę wypiskę z wczorajszego dnia który miałbyć nie treningowy, zrobiłem tylko przedramie i brzuch oraz 40minut aerobów. Dziś wolne sobie zrobiłem. Jutro idę zrobić barki z tricepsem, i wieczorem cykam foty, Dziś powoli zacząłem już kompletować całą finalną rozpiskę i podsumowanie żeby wszystko było [...]

Szkoda zeby zrobił sie bajzel w tym temacie. Mysle ze nie ma sensu juz sie wypowiadac kazdy widzi jak jest :) A co do przyrostow. To wymiarowo uroslem troche ale przypominam ze rok temu wazylem 73/5kg ;) takze juz naprawde ciezko bylo mi na siebie cos wrzucic. Polecam sledzic moj nowy dziennik ktory zaloze dzis lub jutro. Juz zaczalem redukcje. [...]

No, ja juz ładuję syf dzisiaj ;-) Dasz radę ten ostatni tydzień. Ze mnie lało się, jak te 10l wody trzeba było wypijac dziennie, więc życzę ci chłodnej pogody ;-)

[...] Komentarz: Głód większy niż wczoraj, po zjedzeniu posiłku czekam tylko na następny. Co do szamy to zastanawiam się czy nie za dużo przypraw daję i czy nie wpływają one w jakiś sposób na kaloryczność. Wczoraj uznałem, że rezygnuje z białka z ryżem jako zamiennika posiłku, ew. raz na tydzień-dwa, no i chyba z ryb też zrezygnować muszę, nie [...]

[...] bardzo mocngo speeda miałem. Efekt porannego spalaca medium, po 4h drugiego wraz z zestawem przedtreningowym Hi Tec. Trochę czułem od piątku „coś” w krzyżach, więc dokupiłam jakiś pas na plecy. Tak zachowawczo. MC mnie mocno wykończył. Lało się niemiłosiernie. tętno skakało wysoko. Ostatnia seria - to mój limit ciężarów w domu. Jak znajdę talerz [...]

[...] aerobów , przed jutrzejszym biegiem ulicznym na 10km , dziś podejrzałem i jest ok 1tys osób zapisanych wiec ciasno bedzie na starcie , mam nadzieje tylko ze nie bedzie lało jak to jest dzis przez cały dzień , bieg o 21 wiec nie wiem o ktorej jutro zasne , wpiska pewnie bedzie dopiero w niedziele ;-) [...]

[...] - robi sie zakupy bez wychodzenia z domu , przywoza mrożonki świeże mieso bo tez zamawiałem i auto jest podzielone pół lodówka pól normalne bo zszedłem na dól sprawdzić jak to jest przewożone , raz w tyg jak bede robić duze zakupy to bede korzystac , płatność tylko kartą przy dostawie , gotówką nie można Sam o tym myślałem, jednak czytałem, [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/5ad225523a9c4546a9b1b4a322b1ec8d.jpg Opis: Menu: Miska praktycznie na 100%. Natomiast jest to robione bele jak. Nie mam w ogóle veny ani apetytu. Jem zimnego kuraka, przegryzając orzeszkami, wieczorem masło orzechowe. Inaczej nic nie chce wejść :-)) Fotek z posiłków z powodu j.w. [...]

masti, oczywiście. Po pierwsze zalecane dawki, bezpieczne dla zdrowia, efektywne, są potwierdzone badaniami i tak jak już wspomniane było w temacie jest to 3-5g epa/dha ad. Jeśli chodzi ogólnie o badania to nauka cały czas idzie do przodu - jakby nie patrzeć. Są też ogolne 'prawdy' a w zasadzie mity o różnych produktach. Np to, ze jajka podnosza [...]

[...] będą rozgrywane na - zbyt już ciasnej - Sali Widowiskowej, ale na wielkiej Hali Targowej, na specjalnie wybudowanej scenie, otoczonej siedzeniami dla kibiców. Zupełnie nowa jakość w naszych sportach sylwetkowych! Jak na Arnold Classic Europe. To trzeba zobaczyć! A teraz spójrzmy na listy: jakie gwiazdy spośród prawie 300 zgłoszonych zawodników i [...]

[...] Nie ma żadnego "zdjątka" z eliminacji weteranów, bo byłem ;-). Wiem 2 óch nas było ale zawsze to pamiątka nr.79 Jutro startuje też w 95 kg. jakby co heh. Pozdrawiam. markimarki, jutro będziesz miał ich pod dostatkiem - masz moje słowo :-) (łącznie z filmem) Kojarzyłem ,że będziesz startował też w ekstremalnej, [...]

[...] schodzac trochę z liczbą powtórzeń, po 2 czy 3 treningach gdzie nie było praktycznie progressu, w takim systemie od razu udało się poprawić i z 75kg i nawet 80kg nie poszło jakoś strasznie ciężko, za tydzień mysle ,ze bedzie jeszcze lepiej :-)) ad.2 - tutaj 2 tydzień z rzędu wszystkie 4 serie to +2,5kg więcej niż poprzedni trening, ostatnio 30kg [...]